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平地練習走 神戸~姫路往復練

今回はクリテリウム出場を睨み、平地巡航能力強化の為に延々と平坦が続く神戸姫路間の主要幹線道路を走り抜ける練習をしました。神戸と姫路を繋ぐ2号線と250号線を淡々と走り抜けます
今回の着眼点は・・・
1.ハンガーノックを防ぐ為に補給食をある程度携行する
2.力任せに踏まずに回すペダリングを体得する
3.ガンガンいこうぜ!

まずは先日装備したガーミンにルートラボで作ったルートを入力します。すると今回使うルートをナビしてくれるようになります
これで練習ルートを外して迷ったりすることがなくなり、心置きなく練習に集中できます

神戸の中心地から明石までは国道2号線を利用してひたすら走ります。スピードは常に35キロから40キロを維持しつつ、ペダリングにも気を払います。サドルと臀部の位置が極端に前に出ないように気をつけながら、クランクを円運動を意識して回し続けます
明石の中心地を抜けて国道250号線に入ると、ひたすら直線が続きます。横風や向かい風が吹く中、エアロポジションでなんとか巡航速度を維持しつつ、無心で姫路を目指します

とりあえず片道終了!姫路城は改装中らしい
004_20111031232505.jpg

補給をすませたら次は神戸に戻る為に再び国道250号線を逆向きに走ります。行きと違い若干の追い風があるので心拍数の割に巡航速度も伸びます。もちろん筋肉に負荷をかけるのも大事なことですが、ペダリングの効率化も忘れずに、円運動を意識します。あとは無心で下ハン握って回すべし!回すべし!
ルートナビゲーションのお陰で最後まで迷うことなく自宅前のスタート地点まで戻ることができました
いつものようにプロテインを飲んで本日のライドは終了!!

走行距離 140km
月間走行距離 675km

今月ほんの僅かしか休みがなかったから1000kmも走れなかったなあ。平日の非番をもっと活用しないと体力が維持できない、精進しないと
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shimesaba

Author:shimesaba
六甲山のふもと神戸市を拠点に走り回る自転車乗り
機材はピナレロ パリ50-1.5(2011)に乗っています
よく走りよく登る。そんなサイクリストになりたい
ついったで駄文を垂れ流しています:@saba0208
自転車の詳細はこちら http://mybike.jp/bike/2891

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